Vai šī kafija pēc vakariņām ir laba ideja?
Neatkarīgi no tā, kā un kad to lietojat, kafija ir rituāls. Svaigi pagatavotas kafijas kannas smarža ir tas, kas dažus cilvēkus no rītiem izrauj no gultas, savukārt espresso pēcpusdienām ir izcilākais pēcpusdienā.
Bet kā ir ar tiem, kuri dod priekšroku rūgtajam dzērienam kā priekam pēc vakariņām? Vakara kafijas dzērāji saka, ka pēc maltītes Džo tasīte palīdz gremošanu un ir nulles kaloriju alternatīva desertam. Tomēr mēs nevaram ignorēt kafijas kofeīna saturu, kas var traucēt miegu. No ekspertu teiktā, šeit ir viss, kas jums jāzina par kafijas dzeršanu pēc vakariņām.
Šie 10 kafijas automāti un espresso automāti ir labākais veids, kā sākt savu rītu
BHG / Michela Buttignol
Pat vēlu dienas laikā kafijai ir savas priekšrocības
Mērens kafijas daudzums ir labs jums. Saskaņā ar Klīvlendas klīnika , kafija satur barības vielas un antioksidantus, un tā var pat samazināt dažu slimību risku.Atslēgas vārds šeit ir mērens — FDA iesaka augšējo robežu 400 miligramus kofeīna dienā, kas ir apmēram četras vai piecas kafijas tases.
Viena no pazīstamākajām kafijas priekšrocībām ir tās spēja palielināt modrību, reakcijas laiku un garīgo veiktspēju.Tas var noderēt koledžas studentiem, kas pieblīvē vakarā pirms lielā eksāmena, vai cilvēkiem, kuri strādā kapsētas maiņā.
Frenks Lī / Getty Images
Iespējams, ka arī tiem, kas piekrita kafijai pēc vakariņām, lai palīdzētu gremošanu.
Vispārīgi runājot, kafijas dzeršana tūlīt pēc vakariņām, iespējams, stimulēs un uzlabos gremošanu, saka dietologs Dženna Volpe, R.D.N . Tas parasti ir labāks lielākajai daļai cilvēku, izņemot cilvēkus, kuriem ir kāda pamata slimība, kas padara viņus vairāk pakļauti caurejai.
Anekdotiski, kafija var palīdzēt jums izvairīties no tieksmes vēlu vakarā. Daži uzskata, ka karstais dzēriens ir mazkaloriju saturs, lai aizstātu ar cukuru saturošiem desertiem. Bet, runājot par cukuru, kafijas piedevas var izkustināt svārstu. Piena pievienošana kafijai var izraisīt miegainību, jo piens ir triptofāna avots, kas var veicināt labu miega kvalitāti.
Šis ir vakara espresso Martini baudīšanas noslēpumsVēlās nakts kafija var arī noturēt jūs naktī
Vakara kafijai var būt dažas priekšrocības, bet vai tās atsver izmaksas? Kad runa ir par kafiju naktī, tā var negatīvi ietekmēt vienu no svarīgākajiem veselības aspektiem — jūsu miegu.
Kofeīns var paaugstināt kortizola līmeni pat tiem, kas to regulāri dzer, saka Volpe. Kortizols ir stresa hormons, kas bieži vien var pasliktināt trauksmi un bezmiegu, jo palielinās stresa hormonu daudzums, kas cirkulē asinsritē. Stress un miegs nekad nav īsti sajaukti.
Arī kafijā esošais kofeīns bieži bloķē nogurumu, tāpēc tas ir efektīvs risinājums rīta miegainībai. Tas veicina modrību, bloķējot miegu veicinošu vielu, un tas notiek ātri, saskaņā ar Amerikas miega medicīnas akadēmija . Uzmanības grūdiens ir apsveicams no rīta, taču tas nav ideāls, kad ir pienācis laiks atpūsties un atpūsties.
Pētījumi arī liecina, ka kofeīna lietošana tuvu pirms gulētiešanas traucē veselīgu miegu.
Kofeīns, ko lieto pirms gulētiešanas un pat sešas stundas pirms gulētiešanas, būtiski traucē miegu, saka miega medicīnas ārsts Tomass Maikls Kilkenijs, D.O . Galu galā pētnieki iesaka atjaunot kofeīnu vairāk nekā sešas stundas pirms gulētiešanas.
Visbeidzot, pievienojot savai kafijai lielu daudzumu cukura, jūs vēlāk varētu nemierināt.Liela pievienoto cukuru uzņemšana ir saistīta ar sliktu miega kvalitāti.
Slow Cooker Pumpkin Spice LatteTātad, vai jums vajadzētu dzert kafiju pirms gulētiešanas? Tas atkarīgs no tevis
Labākais laiks kafijas dzeršanai ir dažas stundas pēc pamošanās. Kortizola maksimums sasniedz maksimumu uzreiz pēc pamošanās, tāpēc pirms kafijas tases ar kortizolu bagātas kafijas dzeršanas vēlaties dot šim stresa hormonam stundu vai divas, lai tas nedaudz iemērc.
Cilvēki atšķirīgi reaģē uz kofeīnu, saka Kilkenijs. Tas, vai kafija pēc vakariņām ir laba ideja, ir atkarīgs no jūsu jutības līmeņa pret to, viņš saka. Ja jums kādreiz ir bijušas miega problēmas pēc kafijas dzeršanas naktī, viņš saka, ka, iespējams, vislabāk to rezervēt rītiem vai ķerties pie bezkofeīna.
Tiem, kuriem pēc kafijas dzeršanas ir tendence uz trauksmi vai gremošanas traucējumiem, vajadzētu izvēlēties arī bezkofeīna, Volpe saka: Ja rodas šaubas, cilvēkiem ir jāieklausās savā ķermenī un jāgodina tas, kas viņiem ir vislabākais.
Vogels, Keitlins. 'Kā kofeīns ietekmē jūsu ķermeni?' Psiholoģijas centrs.
